هل الذرة الحلوة تسمن؟ فهم دورها في اتباع نظام غذائي صحي
حلوة ذرة هو في كثير من الأحيان استمتع بطعمه لذيذ و تنوعه, ولكن كثير عجب إذا هو’s تسمين. الخبر الجيد هو هذا الذرة الحلو ليس عادة يسمن عندما يستهلك باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. هنا's لماذا:
1.السعرات الحرارية المحتوى
نواة ذرة نسبي منخفض السعرات الحرارية, مع فقط حوالي 90-100 سعرات حرارية لكل أذن. هذا يجعل خيار رائع مقارنة بالعديد سعرات حرارية أعلى الأطعمة. سواء كنت تستمتع بها ك جانب طبق أو تضيفها إلى السلطات أو الشوربات, الحلو الذرة يمكن أن تكون جزء من أ صحي%2ج سعرات حرارية وجبة خطة. المفتاح ل الاستمتاع بالحلويات الذرة بدون قلق حول الوزن زيادة هو الجزء التحكم و المتوازن الغذاء الاختيارات طوال اليوم.
2. الفوائد الغذائية
بصرف النظر عن من كون منخفض في سعرات حرارية, حلو ذرة مليء ب أساسي فيتامينات و معادن. هو - هي's a غني مصدر من فيتامين C, التي تدعم المناعة وظيفة, و B فيتامينات مثل ثيامين و حمض الفوليك, وهي مهمة ل الطاقة التمثيل الغذائي. حلو ذرة أيضا توفر المعادن مثل البوتاسيوم, المنجنيز, و المغنيسيوم, جميع التي تساهم في المحافظة على صحة الجسم. هذه العناصر الغذائية تساعد تصنع حلوى ذرة أ مغذية اختيار الذي يستطيع الدعم الشامل الصحة متى يأكل بانتظام.
3. الألياف الطاقة
كل أذن حلوة ذرة تحتوي على حوالي 2 جرام ألياف ألياف ضرورية للجهاز الهضمي الصحة, كما تعزز عادية الأمعاء حركات و يساعد منع الإمساك. بالإضافة إلى ذلك, ألياف علبة مساعدة في الوزن إدارة عن طريق تعزيز المشاعر الامتلاء, التي يمكن مساعدة التحكم الإفراط في تناول الطعام. بما في ذلك الألياف -أطعمة غنية مثل حلوة ذرة في نظامك الغذائي يمكن أيضًا مساعدة في صيانة صحية دم سكر مستويات, صنع ه أ مفيد خيار لأولئك إدارة وزنهم أو دمهم سكرهم.
4. منخفض في الدهون
طبيعي, حلو ذرة هو جدا منخفض الدهون , يحتوي فقط حوالي 1 جرام لكل أذن. هذا يجعل خيار رائع لأولئك مشاهدة استهلاك الدهون , خاصة إذا هم يهدفون إلى تقليل كمية الدهون غير الصحية في نظامهم الغذائي المحافظة على محتوى الدهون منخفض مهم من أجل الوزن التحكم و القلب الصحة, و الحلو الذرة هو ممتاز طريقة للاستمتاع أ النكهة طعام بدون إضافة غير ضروري سمين.
5. الكربوهيدرات و الجزء التحكم
حلوة ذرة لا تحتوي على كربوهيدرات٪ u2014 حوالي 19 جرام لكل أذن٪ u2014 والتي يمكن أن تكون مصدر قلق لهؤلاء على منخفض الكربوهيدرات الوجبات الغذائية أو إدارة الشروط مثل مرض السكري. ومع ذلك, متى استمتع ب معتدل مقادير, حلو ذرة يمكن لا يزال يكون جزء من أ نظام غذائي صحي. مراقبة الجزء الأحجام هو حاسم% 2ج و اقتران حلو ذرة مع بروتين أو دهون صحية علبة مساعدة توازن تأثيرها على الدم السكر مستويات. طبخ طرق أيضا مادة%3أ سلق أو شوي حلو ذرة بدون إضافة إفراط زبدة أو زيت يحفظ صحي و منخفض السعرات الحرارية.
هو معلب حلو ذرة صحي?
معلبات حلوة ذرة هو a مريح و صحي خيار, خصوصًا عندما يحتوي على فقط ذرة و ماء. هنا’s لماذا المعلبات الحلو الذرة يمكن أن a مغذية إضافة إلى مخزن المؤن:
1. غني بالمغذيات
معلبات حلوة ذرة محتفظات العديد من نفس الفيتامينات و المعادن الطازجة الذرة. إنها٪ u2019s غنية بالألياف٪ 2c التي تساعد الهضم٪ 2c و يحتوي على عناصر غذائية هامة مثل فيتامين C, B فيتامينات, بوتاسيوم, و مغنيسيوم. هذه العناصر الغذائية دعم كل شيء من القلب الصحة إلى المناعة الوظيفة% 2ج صناعة معلبة حلوة ذرة أ طريقة رائعة للحصول على أساسية فيتامينات و معادن على مدار العام.
2. منخفضة السعرات الحرارية و قليلة الدهون
أ نصف كوب حصة من المعلبة الحلوة الذرة عادة تحتوي على فقط 77-100 سعرات حرارية و حوالي 1 جرام من الدهون٪ 2ج صنع ذلك أ الضوء و اختيار صحي للوجبات . طبيعتها منخفضة السعرات الحرارية تسمح لك بالاستمتاع بمذاقها و فوائدها الغذائية بدون بشكل كبير زيادة سعراتك الحرارية مدخولك. هذا يجعل مثاليًا لأولئك المشاهدين وزنهم أو محاولة تناول وجبات أخف .
3. بروتين و ألياف
المعلبة الحلوة الذرة أيضًا توفر حوالي 3 جرام من البروتين و الكثير من الألياف لكل حصة. البروتين هو حيوي لـ العضلات الإصلاح و الجسم العام وظيفة, بينما ألياف تساعد تنظم الهضم و تدعم صحة طويلة الأمد. تركيبة هذه الاثنتين المواد المغذية تصنع المعلبات الحلو الذرة ليس فقط لذيذ لكن أيضًا ملء, وهو مفيد لأولئك يتحكمون بوزنهم أو يبحثون عن مرضية, أطعمة غنية بالعناصر الغذائية.
4. مضادات الأكسدة المحتوى
معلبات حلوة ذرة غنية بمضادات الأكسدة٪ 2c مثل فيتامين C٪ 2c لوتين٪ 2c و زياكسانثين٪ 2c والتي مفيدة بشكل خاص لصحة العين. هذه مضادات الأكسدة تساعد تحمي عينيك من الضوء الأزرق الضار و قد تقلل خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر. بما في ذلك المعلبة الحلو الذرة في نظامك الغذائي يمكن توفير هذه الفوائد الوقائية, خصوصًا إذا الذرة الطازجة غير متوفرة.
5. الأشياء التي يجب مراقبتها نسبة: الصوديوم و مادة بيسفينول أ
في حين أن الذرة الحلو المعلبة صحية بشكل عام, هناك هناك بعض الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار. بعض العلامات التجارية تضيف ملح إلى منتجاتها المعلبة , لذا من’s مهم ل التحقق من الملصق و اختيار إصدارات منخفضة الصوديوم ل تجنب الإفراط ملح تناول. بالإضافة إلى ذلك, أطعمة معلبة أحيانًا تحتوي على مادة بيسفينول أ ( ثنائي الفينول A), a مادة كيميائية موجود في بطانة بعض العلب. لحسن الحظ, العديد من المصنعين هم الآن يتحركون بعيدًا عن استخدام مادة بيسفينول أ في تغليفهم, لذا ابحث عن العلب الملصقة خالية من مادة مادة بيسفينول أ.
خاتمة
حلوة ذرة, سواء كانت طازجة أو معلبة, مغذية و منخفضة السعرات الحرارية خيار يمكن بسهولة تناسب نظام غذائي صحي . معبأة مع الفيتامينات الأساسية, الألياف, و مضادات الأكسدة, تقدم العديد الفوائد الصحية بينما طبيعي منخفض الدهون متى الاختيار المعلبات الحلو الذرة% 2ج اختيار لإصدارات مع فقط ذرة و ماء و كن منتبه ل المضاف الصوديوم. استمتع حلو ذرة باعتدال٪2c و سوف تجد هو - هي ل يكون a لذيذ, تنوع إضافة إلى وجباتك بدون تسمين .
